b 50

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK-PIĄTEK Końcówka maratonu w pracy. Niestety już dziś tak intesywny tryb miał wpływ na trening, który musiałem robić o 6 na czczo + zmęczenie i nie dałem rady nawet 170 kg x 5 podnieść na MC %-) ale to nic mały regres i za tydzień już powinno być lżej. Weekend też nie odpuszczam, kierunek [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Środa rano już czułem, że regeneracja dużo słabsza mocno nie wyspany potem był czas na chwilę drzemki to od razu mocy przybyło. Trening do przodu, ciężary w górę. Denerwuje mnie tylko zakładanie ciężaru do dipów, ale już zamówiłem sobie pas http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Po wczorajszym występie zmęczony, jak po interwałach. Zbitka z z całego wieczoru https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=2035792826687222&id=1482106328722544¬if_id=1520531047735566¬if_t=page_post_reaction&ref=notif oraz mój występ %-) [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK 2 dni na spokojnie. Dołożyłem po treningu kopytka z biedry, klasa. Myślałem że będą chemiczne, a tu miłe zaskoczenie. Jutro się pomierzę, bo czuje że poszło kg do przodu http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/10979313356882718844.png [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK-PIĄTEK Apetyt nieco lepszy, ale nadal dosyć ciężko. Wczoraj po wizycie u kardiologa, na szczęście EKG ok i ciśnienie w górnej granicy normy co mnie cieszy. Teraz zajmę się jelitami. Treningi w porządku, wszędzie dodany ciężar. Weekend 2 dni DNT, więc jelita trochę odpoczną [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK-PIĄTEK Chwila czasu by dać wypiskę i dalej do pracy. Wczoraj bez siłowego, ale za to prowadziłem 1 raz w życiu zumbę, mega się zmęczyłem, ale zabawa mega. https://www.facebook.com/blufitnessaleksandrow/videos/2178741085697033/ Dziś plecy + barki [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SRODA Fajny dzień, nawet nie byłem mocno zamulony rano. Trening bardzo dobry, jednak ciężarowo w ogóle nie dałem rady z niczym prawie, tylko z klatką, ale to też widać w wyglądzie. Kwestia czasu i się wyrówna Kcal około 3000 kcal http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

CZWARTEK-PIĄTEK Zrobiłem w końcu 2 porządne treningi, od dawna. Porządne mam na myśli, że już są gdzie nie gdzie serie upadkowe, ciężar powyżej 85 % CM. Bardzo dobrze się ćwiczy, oby tak się utrzymało. Domsy wszędzie. szczególnie na dwójkach, totalnym niszczycielem jest GHR. Robię i tak w wersji ze zgięciem biodra, ale umieram od czwartku [...]

WTOREK-ŚRODA 2 dni w porządku. Treningi już dosyć mocne jak na mnie. Jeśli chodzi o klatkę, to siła na pewno, bo wszędzie zapasy. Z barkami trochę gorzej, ale też tragedii nie ma. Apetyt w porządku. Troszkę zaczyna dokuczać staw ramienny, ale to normalne przy takiej objętośći na barki. Jeszcze 1 tydzień i nowy plan [...]

PONIEDZIAŁEK Weekend miałem zupełnie leniwy, dziś też na spokojnie. Nowy trening, więc zszedłem z objętości. Kalorie nie w górę. Około 5000 kcal https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/79897476870803890816.png https://www.youtube.com/watch?v=XdZSbqEpB9k https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. OMLET 100 g [...]

SYLWESTER Wczoraj i dziś ostatnie dni " wolności " jeszcze lekki trening FBW i miska średnia, choć i tak apetytu jest 0, ale wiadomo jeszcze ciężko nie trenuje. Od jutra zaczynam przygotowania. Dziennik będzie pewnie ciekawszy, ( to mam nadzieję na większą aktywność userów %-) bo redukcje po prostu lubię, zarówno samopoczucie lepsze związane [...]

WEEKEND Bardzo dobry okres ostatnio, wczorajsza wizyta u Mariusza mocno mnie zmotywowała. Sylwetka fajnie się zmienia, stopniowo, nabicie trzymam. Treningi robię z coraz większą ochotą, a żadne pre workouty nie lecą. Plecy również odpuszczają. Mariusz pokazał mi kilka trików, jak poczuć np. dolny rejon najszerszego, zupełnie inna praca. Jak [...]

CZWARTEK-PIĄTEK Dobre dni, treningowo coraz lepiej. Siła na duży plus, może po kilogramach nie widać, ale smith na którym ćwiczę to sam z 50 kg waży %-) Niestety mały blok apetytu, nie mogę przejść jedzenia. Mam nadzieje, że szybko minie Co poprawy techniki, to właśnie na filmiku wersja Mariusza wiosłowania. Dużo mocniejszy opad niż robiłem, [...]

Kolejny tydzień roztrenowania za mną. Ogólnie samopoczucie ok, jednak ciągle są problemy z jelitami. Na szczęście vivomix działa cuda i mocno pomaga. Co do treningu to trenuje codziennie, ale na niskiej objętości, więcej czasu poświęcam na mobilkę + 20-30 minut cardio. Waga poszło mocno do góry, ale wiadomo głównie nabicie. [...]

ŚRODA-CZWARTEK Powoli wkręcam się w treningi. Jakimś tam planem jadę, 5 x FBW w tygodniu, ale bez szaleństw. Skupienie głównie na poprawie dysbalansu mięśniowego, moch problemów ze stabilizacją, mobilnością + długi TUT. Przy Dumbell prone raise max 1 kg %-) taki ze mnie siłacz, ale wiadomo nad czym pracować Michę trzymam w miarę sztywno, [...]

WEEKEND-PONIEDZIAŁEK Weekend pracowity, bo przeprowadzka. Zawsze chciałem mieszkać w lesie i mam milion ptaków, saren itp%). W sobotę wizyta u Mariusza na konsultacji, ustalenie planu i pozowanie. Na razie tylko ogólny schemat, bo trzeba zrobić badania. Na pewno będzie zasada, niski BF i niski poziom wody + budowa suchej masy mięśniowej. W [...]

Bardzo intensywny okres, w zasadzie nie mam żadnego czasu wolnego. Ciągle przeprowadzka + szykuje nieco większy projekt. Treningi oczywiście robię, powoli dokładam ciężaru jednak technika na 1 planie. Niestety plecy ciągle pobolewają, pewnie przez remont. Z jelitami też średnio, raz dobrze raz źle, ale generalnie samopoczucie bardzo dobre. Myślę, [...]

WEEKEND Maratonu ciąg dalszy, czyli 0 odpoczynku w weekend. Na szczęście już w 90 % przeprowadzka zakończona, powoli dokańczam projekty, jeszcze chwila i będzie w końcu odpoczynek. W sobotę wizyta u Mariusza i trening, pokazał mi znowu rzeczy o których nie miałem pojęcia. Fajne patenty, które będziemy stopniowo wdrażać. Zaraz lecę na badania i [...]

PONIEDZIAŁEK-WTOREK Już po wstępnych badaniach. Dosyć sporo tego zrobiłem. Generalnie źle nie jest, wątroba i nerki ok, ale witaminę D w podłodze mimo że biorę codziennie. Jednak zamiast suplementu kupię lek np. Vigantoletten. Od 6 tygodnia off to też wiadomo że teść nisko. Trochę martwi mnie tam krew utajona, na szczęście wszelkie markery [...]

Wtorek- Środa Fajne, dni choć praca po 14 godzin %-) ale to nic nowego u mnie. Wczoraj treningi średni, ale dziś plecy za to klasa, trochę zmian, ciężaru wincyj, więc bardzo dobrze. Tak to wygląda czyli standardowo góra już w miarę sucha, a dół nie, ale miesiąc został i nie zamierzam go zmarnować kalorii mało, ale jak trzeba będzie to obetnę. [...]